辦公族頸椎“急救”操

    在正常情況下，人到中年，頸椎就會出現退行性病變。許多人的頸椎已經提前罷工了。年輕的白領甚至學生族的頸椎也開始被疾病侵擾：由于趴在電腦前工作，脖子總是酸痛不已。因此脖子總是落枕，總是出現頭痛頭暈、失眠健忘、視力減退等癥狀。

    在辦公場所，除了可用啞鈴操和頸部徒手體操鍛煉外，還可徒手或利用辦公室內的一些物品進行其他的頸部放松活動。

    頸部旋轉：站立后，兩肩向上抖動30次，以放松肩部的肌肉，然后進行肩關節的旋轉動作。之后，頸部向各方向慢慢旋轉擺動，重復數次，以放松頸部肌肉。

    自我按摩：用手拿捏頸后部的肌肉，并可用拇指、食指兩指點按風池穴10秒鐘。

    撐桌練功：利用兩張辦公桌，兩手撐著桌面，兩足騰空，兩肘支撐全身，頭往后仰，堅持5秒鐘。重復3-5次。

    坐姿上要盡可能保持自然的端坐位，頭部保持略微前傾；桌椅之間的高度比例要協調，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線，以免頭頸部過度后仰或過度前傾前屈；至于描圖繪畫等職業的人員，則可通過調節工作臺的傾斜度來達到目的；對于職業需要頭頸部常向某一方向轉動或相對固定的人員，應當在工作1小時后，有目的地活動一下頸部，放松頸部的肌肉，這樣有利于頸椎的保健，也可消除疲勞；在工休時間，可根據自身的條件和工作環境，選擇一些防治頸椎病的醫療體操進行鍛煉，以消除疲勞，防止勞損。

    每天利用工休時間，花上10-20分鐘，松弛一下頸部，將有利于身體健康，預防頸椎病。